Takto se vám podaří přechod na barefootové (bosé) boty
Pokud jste ještě v barefootových botách pravidelně
nechodili, musí si nejprve vaše chodidla a prsty na nový
pocit zvyknout. Barefootové boty člověk na noze vnímá jinak než „normální“ boty s tlumením
a stélkou. Svaly na chodidle a prsty budou namáhány jiným způsobem než dříve
a musí si teprve zvyknout na novou volnost pohybu a nové
úkoly. Aby byl přechod na tuto obuv příjemný, bezpečný a zdravý,
sestavili jsme tu pár užitečných tipů.
Choďte naboso tak často, jak je to jen možné!
Začněte tím, že ve chvílích volna bude chodit co nejvíce úplně naboso. Svaly, šlachy a klouby, postupně oslabené chůzí v „normálních“ botách, si tak mohou postupně zvyknout na chůzi bez podpory. Choďte už ve svém domě nebo bytě pouze naboso nebo v ponožkách. V létě se dá skvěle běhat naboso třeba na zahradě nebo v parku. A o dovolené? i bosá chůze v písku má úžasný efekt. Obecně jsou pro nácvik bosé chůze vhodné zejména měkké povrchy, protože aktivují a trénují chodidla, aniž by je příliš zatěžovaly.
Začněte pomalu!
Nyní nastává čas zahrnout nošení barefootových bot do běžného života. Ale nespěchejte s tím! V každodenním životě jsme konfrontováni především s tvrdými povrchy, jako jsou například asfalt nebo dlažba. Tady buďte opravdu opatrní. Noste své nové GROUNDIES® nejprve ve dnech, kdy vás nečeká příliš dlouhé chození. Můžete tak postupně chodidla přivykat na nový způsob chůze, aniž byste je přetěžovali. Doporučujeme vám, abyste zpočátku častěji střídali normální obuv a GROUNDIES®.
Více síly a pružnosti v chodidle
Svým chodidlům a prstům můžete také sami aktivně dopomoci
k větší síle a pružnosti. Existuje na to několik jednoduchých cvičení. Skvělé
na nich je, že je můžete cvičit prakticky kdekoliv. Ráno, když vstáváte z postele,
když odpočíváte na pohovce, když si čistíte zuby, když sedíte u psacího stolu. A dokonce i tehdy, když máte na nohou (barefootové) boty
. Díky tomu je opravdu snadné začlenit trénink chodidel do každodenního života
.
Zatínání prstů
Přitiskněte prsty k sobě a zatněte se co nejsilněji
do země. Vydržte několik sekund a pak povolte. Opakujte
cvik několikrát. po sobě. Toto cvičení lze provádět vestoje, vsedě i vleže.
Roztahování prstů
Pokuste se roztáhnout prsty tak, aby vznikla mezi
jednotlivými prsty mezera. K odtahování jednotlivých prstů od sebe můžete použít i ruce
.
Zvedejte prsty jeden po druhém
Postavte obě chodidla na zem a pokuste se každý prst
zvlášť nadzdvihnout. Zjistíte, že to vůbec není tak snadné.
Chůze po vnější a vnitřní hraně chodidla
Postavte se oběma nohama rovně a poté přesuňte
svou váhu k vnějšímu okraji chodidel. Chvilku v této pozici vydržte
. Pak zkuste kráčet po vnějším okraji chodidel. Nyní zkuste
stát a chodit po vnitřním okraji chodidel. Tento cvik vám může pomoci
natrénovat rovnováhu a stejnoměrné zatěžování nohou
.
Zvedání paty
Postavte se rovně a stabilně a poté zvedněte obě paty
ze země. Zkuste se postavit co nejvýše na špičky a
v této poloze vydržet. Pak můžete toto cvičení provádět i na jedné noze
. Tímto způsobem budete trénovat kotníky a rovnováhu.
Naslouchejte svému tělu!
Pokud budete na barefootové boty přecházet pomalu,
měli byste postupně získat cit pro to, jaká
rychlost je dobrá pro vaše chodidlo i celé tělo. Vyzkoušejte své nové
barefootové GROUNDIES® na různých površích a porovnejte
rozdíl. Co na to říká vaše chodidlo? Trochu namožené svaly jsou na začátku
normální. Dokládá to, že vaše chodidla a lýtka pracují a
přizpůsobují se novým úkolům. Budete-li mít pocit, že už je toho na vás moc, udělejte si přestávku. Důležité je,
abyste se cítili příjemně a naslouchali, co vám říká vaše vlastní tělo.