0 0

Wellness pro nohy, tělo i mysl

Groundies Melbourne

Současná situace kolem Covidu-19 podstatně změnila většině z nás každodenní život. Obvyklé způsoby chování a běžné aktivity musely jít náhle stranou a pro mnohé z nás to nebylo snadné. Právě proto bychom teď měli obzvlášť dbát na naši pohodu – jak fyzickou, tak duševní. Nezbytný je k tomu sport a pohyb v běžném životě, a to v ideálním případě každý den. V blogovém příspěvku bychom vám chtěli poskytnout několik tipů, jak můžete věnovat trochu pozornosti svým chodidlům, a tím i celému tělu.

Groundies Melbourne

Udělejte si na to čas

Pokud jste dosud nenosili barefootové boty pravidelně, nastal teď správný čas s tím začít – třeba při pravidelných každodenních procházkách. Soustřeďte se přitom naplno na svá chodidla. Zaměřte se na to, jak je každý den vnímáte. Věnujte pozornost tomu, zda pociťujete změny oproti předchozímu dni. Možná jste si už všimli, že je pro vás každý den snazší dojít o kousek dál.

Vyzkoušejte si vědomě chůzi na různých površích – trávníku, lesní půdě, asfaltu, štěrku – a proložte ji klidně malým tréninkem rovnováhy: pro balancování jsou vhodné například úzké kmeny stromů nebo obrubník chodníku. Dívejte se zkrátka kolem sebe a buďte kreativní.

Více tipů pro přechod na barefootovou (bosou) obuv najdete zde.

Groundies Palermo

Choďte prostě naboso

Pokud teď pracujete jako mnozí z nás v „homeofficu", je to samozřejmě nejlepší příležitost, jak strávit téměř celý den chůzí naboso. Pro nohy je to taková malá dovolená, za kterou vám jistě poděkují.

Groundies Amsterdam

Cvičte toegu

S toegou (toe-ga – tedy jóga pro prsty na nohou) uvedete chodidla a prsty do kondice – a to nejen pro barefootové boty, ale zcela obecně. Toega se používá k protahování, natahování a posilování prstů na nohou. V konečném důsledku to prospívá celému tělu: díky tomu, že jsou fit vaše chodidla, dodáte větší sílu, rovnováhu a stabilitu i svému tělu. Jen to vyzkoušejte. I když se vám ne každý pohyb zdaří hned napoprvé, nevzdávejte to! Trénink dělá mistra.

Cvičení můžete provádět na podlaze, ale podložka na jógu je určitě pohodlnější.

Groundies Melbourne

Silné prsty na nohou

Obě tato cvičení můžete provádět oběma nohama současně nebo jednou po druhé.

1. krok:
Postavte se rovně a uvolněně. Chodidla položte rovnoběžně vedle sebe. Nyní pevně zatlačte oba palce do podlahy. Pak zvedněte zbývající prsty. Dbejte na to, aby polštářek chodidla zůstal po celou dobu v kontaktu se zemí. Vydržte v této pozici deset sekund a potom všechny prsty uvolněte  Cvičení opakujte několikrát.

2. krok:
Teď cvik proveďte obráceně: zvedněte oba palce a ostatní prsty nechte pevně „přilepené" k zemi. Vydržte i v této pozici deset sekund a potom všechny prsty uvolněte. Také toto cvičení opakujte několikrát.

Groundies Amsterdam

Mobilita pro kosti nártu

Při těchto dvou cvičeních stojíte jednou nohou pevně na zemi, zatímco druhá provádí cvičení. Pak nohy vystřídáte.

1. krok:
U tohoto cvičení ohnete palec dozadu pod chodidlo, zatímco ostatní prsty zůstávají natažené dopředu. Není to tak snadné. Proto neváhejte a klidně si vezměte na pomoc ruce. Tímto cvikem si zajistíte mobilitu první nártní kosti.

2. krok:
Udělejte i tohle cvičení obráceně: držte palec pevně na zemi, zatímco zbylé prsty ohněte dozadu pod chodidlo. I tady si klidně vezměte na pomoc ruce.


Groundies Melbourne

Mezi cvičením toegy i po něm si můžete trochu odpočinout tím, že budete kroutit prsty nebo si protřepete nohu v kotníku.

Doufáme, že jsme vám tímto poskytli pár užitečných tipů, a věříme, že tento čas, který před nás všechny staví velké výzvy, přečkáte v pohodě a ve zdraví.

<Zpátky do časopisu