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Bienestar para los pies, el cuerpo y la mente

Groundies Melbourne

La situación actual alrededor de la COVID-19 está cambiando la vida cotidiana considerablemente para la mayoría de nosotros. Los comportamientos y las actividades habituales desaparecen y no todos nosotros podemos hacer frente al cambio con facilidad. Precisamente por eso debemos cuidar especialmente nuestro bienestar tanto física como mentalmente. Indispensable para esto es el deporte y el movimiento en el día a día, preferiblemente todos los días. En la entrada del blog nos gustaría darte algunas sugerencias sobre cómo prestar algo de atención a tus pies y, así, a todo tu cuerpo .

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Tómate tu tiempo

Si nunca has andado con zapatos minimalistas, ahora es el momento ideal para empezar, por ejemplo, durante el paseo diario. Concéntrate completamente en tus pies. Nota cómo se sienten todos los días. Presta atención a cualquier cambio con respecto al día anterior. Quizás notes ya que cada día te es más fácil ir un poco más lejos.

Prueba a caminar sobre diferentes superficies (hierba, bosque, asfalto, grava) y haz una pequeña sesión de entrenamiento con calma para tu equilibrio entre ellas: los troncos no muy anchos de los árboles o el bordillo son adecuados para el equilibrio, por ejemplo. Simplemente presta atención a tu entorno y sé creativo.

encontrarás más consejos para cambiar a zapatos minimalistas. Aquí.

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Simplemente anda descalzo

Si, como muchos otros, estuvieras trabajando en casa actualmente, esta sería por supuesto la mejor oportunidad para pasar casi todo el día descalzo. Unas pequeñas vacaciones para los pies, que seguramente te lo agradecerán.

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Acerca de Toega

Con Toega (toe-ga, es decir, yoga para los dedos de los pies) pondrás en forma tus pies y los dedos: no solo para los zapatos minimalistas, sino en general. Toega sirve para expandir, estirar y fortalecer los dedos de los pies. Esto, en última instancia, es bueno para todo el cuerpo: con pies en forma le darás a todo el cuerpo más fuerza, equilibrio y estabilidad. Simplemente, pruébalo. Y aunque no lo consigas en todos los movimientos, ¡no te rindas! La práctica hace la perfección.

Los movimientos pueden realizarse en el suelo, pero una esterilla de yoga es más cómoda.

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Dedos fuertes

Puedes hacer estos dos ejercicios con ambos pies al mismo tiempo o uno después del otro.

Paso 1:
Ponte de pie y relájate. Alinea los pies en paralelo. Ahora presiona los dedos gordos de los pies firmemente en el suelo. A continuación levanta el resto de dedos. Asegúrate de que las eminencias de los pies permanecen en contacto con el suelo todo el tiempo. Mantén la posición durante diez segundos y luego baja todos los dedos de los pies. Repite el ejercicio varias veces.

Paso 2:
Ahora lo haces al revés: levanta los dedos gordos de los pies mientras que el resto permanece firmemente anclado al suelo. Vuelve a mantener la posición durante diez segundos y luego vuelve a relajar todos los dedos. Repite también este ejercicio varias veces.

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Movilidad para los metatarsianos

En estos dos ejercicios, estarás de pie con un pie firmemente en el suelo mientras el otro realiza el ejercicio. Después, haz lo mismo con el otro.

Paso 1:
En este ejercicio, el dedo gordo se dobla hacia atrás bajo el pie mientras que el resto de dedos permanece extendido hacia adelante. No es tan fácil como parece. Por lo tanto, puedes usar las manos para ayudarte. Con este ejercicio proporcionarás movilidad en el primer metatarso.

Paso 2:
Ahora hazlo al revés: mantén el dedo gordo firmemente en el suelo mientras doblas el resto de los dedos bajo el pie. Aquí también puedes usar las manos para ayudarte.


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Tanto durante como después de tu entrenamiento Toega, puedes relajarte moviendo los dedos de los pies y sacudiendo todo el pie desde el tobillo.

Esperamos haber podido darte algunas sugerencias útiles y te deseamos que estés bien y con buena salud en estos tiempos difíciles.

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