Kuinka siirtyä paljasjalkakenkiin

Jos et ole koskaan ennen käyttänyt paljasjalkakenkiä säännöllisesti, jalkojesi ja varpaiden on ensin totuteltava uuteen tunteeseen hitaasti. Paljasjalkaskengät tuntuvat erilaisilta kuin "tavalliset" kengät, joissa on pehmustetut ja topatut pohjat. Jalkojen ja varpaiden lihaksia käytetään eri tavalla kuin ennen ja uuteen liikkumisvapauteen ja uusiin haasteisiin täytyy ensin totutella. Jotta muutoksesta tulisi miellyttävä, turvallinen ja terveellinen, olemme koonneet yhteen muutamia käteviä vinkkejä.

Kävele paljain jaloin niin usein kuin mahdollista!

Aloita kulkemalla täysin paljain jaloin niin paljon kuin pystyt vapaa-aikanasi. Tämä voi auttaa tavallisten kenkien heikentämiä lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä totutteleemaan hitaasti kävelyyn ilman tukea. Kävele ympäri taloasi tai asuntoasi vain paljain jaloin tai sukkasillaan. Kesällä voit kulkea paljain jaloin myös puutarhassa tai puistossa. Täydellinen lomille: hiekalla paljain jaloin kävelyllä on suuri vaikutus. Yleisesti ottaen etenkin pehmeä maa soveltuu jalkojesi uudelleenaktivointiin ja harjoitteluun ylikuormittamatta niitä.

Start slow!

Nyt sinun on lisättävä paljasjalkakengät päivittäiseen rutiiniin. Älä kiirehdi! Jokapäiväisessä elämässämme kohtaamme useimmiten kovaa maaperää, kuten asfalttia tai mukulakiviä. Tämä vaatii erityistä huomiota. On parasta aloittaa käyttämällä uusia GROUNDIES®-kenkiä päivinä, jolloin sinun ei tarvitse kävellä kovin kauas kerralla. Tämä antaa jalkojesi tottua hitaasti uuteen kävelytunteeseen rasittamatta niitä liikaa. Suosittelemme vaihtelemaan tavallisten kenkiesi ja GROUNDIES®-kenkien välillä aluksi usein.  

Enemmän voimaa ja joustavuutta jaloillesi

Voit myös aktiivisesti auttaa jalkojasi ja varpaitasi tulemaan vahvemmiksi ja joustavammiksi. Tätä varten on olemassa useita yksinkertaisia harjoituksia. Paras puoli on, että voit tehdä niitä melkein missä tahansa. Aamulla sängyssä ennen nousemista, sohvalla, hampaita harjatessa, työpöydän ääressä, jopa (paljasjalka-) kengät jalassa. Tämän ansiosta jalkaharjoittelu on helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniin.

Dig your toes

Paina varpaat yhteen ja paina niitä lattiaan niin kovaa kuin pystyt. Pidä muutaman sekunnin ajan ennen kuin hellität. Toista harjoitusta useita kertoja. Tämä harjoitus toimii seisoessa, istuessa ja makuulla.

Levitä varpaita

Yritä levittää varpaat mahdollisimman leveästi niin, että väliin jää raot. Voit käyttää myös käsiäsi varpaiden levittämiseen.

Nosta varpaita yksittäin

Aseta molemmat jalat lattialle ja yritä nostaa jokaista varvasta yksitellen. Huomaat, että se ei ole ihan helppoa.

Kävele ulko- ja sisäsyrjällä

Seiso molemmat jalat suorana ja siirrä painoasi jalkojesi ulkosyrjälle. Pysy tässä asennossa hetki. Yritä sitten kävellä jalkojesi ulkosyrjällä. Yritä sitten seistä ja kävellä jalkojesi sisäsyrjillä. Tämä harjoitus voi auttaa sinua harjoittamaan tasapainoa ja levittämään painosi tasaisesti koko jalalle.

Kantapäiden nostelu

Seiso suorassa ja vakaassa asennossa ja nosta molemmat kantapäät maasta. Yritä nostaa niitä mahdollisimman korkealle ja pysy tässä asennossa. Voit sitten kokeilla tätä harjoitusta yhdellä jalalla. Tämä harjoittaa nilkkaniveliäsi ja tasapainoa.

Kuuntele kehoasi!

Jos siirryt paljasjalkakenkiin hitaasti, saat vähitellen tuntea, millainen nopeus on paras jaloillesi ja koko kehollesi. Yritä tahallisesti testata uusia GROUNDIES®-paljasjalkakenkiäsi erityyppisillä alustoilla ja vertaile niitä. Miltä jalkasi tuntuvat? Pieni lihaskipu on täysin normaalia alussa. Se osoittaa, että jalkasi ja pohkeesi työskentelevät ja sopeutuvat uusiin tehtäviinsä. Jos se käy liiaksi, pidä tauko. Tärkeintä on, että tunnet olosi hyväksi ja kuuntelet, mitä kehosi kertoo sinulle.