Hyvinvointia jaloille, keholle ja sielulle
Nykyisellä koronatilanteella on ollut huomattava vaikutus jokapäiväiseen elämään useimmille meistä. Tutut tavat ja toiminnat ovat pysähtyneet, eikä meidän kaikkien ole suinkaan helppo selviytyä tästä muutoksesta. Siksi meidän pitäisi tällä hetkellä kiinnittää tarkasti huomiota sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiimme. Urheilu ja aktiviteetit ovat elintärkeitä, ja niitä kannatta harrastaa päivittäin. Tässä blogikirjoituksessa haluamme antaa sinulle muutamia ideoita jalkojen hyvinvointiin, mistä on hyötyä koko keholle.
Ota aikaa itsellesi
Jos et ole aiemmin kokeillut säännöllistä paljain jaloin kävelyä, nyt on ihanteellinen hetki aloittaa käymällä vaikka kävelyllä päivittäin. Keskity kävellessäsi kokonaan jalkoihisi. Ole tietoinen siitä, miltä ne tuntuvat jokaisena yksittäisenä päivänä. Kiinnitä huomiota havaitsemiisi eroihin edelliseen päivään verrattuna. Ehkä huomaat jo, että joka päivä on helpompi mennä hieman pidemmälle.
Kokeile tarkoituksella eri pinnoilla kävelyä – ruoho, metsä, asfaltti, sora – ja ota silloin tällöin mukaan tasapainoharjoittelua: kapeat puunrungot ja reunakiveykset ovat ihanteellisia tähän. Kiinnitä huomiota ympäristöösi ja ole luova.
Löydät lisää vinkkejä paljasjalkakenkiin siirtymiseen here.
Kulje paljain jaloin
Jos työskentelet kotona, kuten mekin, tämä on luonnollisesti ihanteellinen mahdollisuus viettää melkein koko päivä paljain jaloin. Jalkasi saavat pienen loman, jota ne epäilemättä arvostavat.
Harjoita varvasjoogaa
Varvasjooga (tai toega) saa jalat ja varpaat kuntoon – ei vain paljasjalkakenkiä varten, vaan yleisesti. Varvasjooga on tapa venyttää, levittää ja vahvistaa varpaita. Ja loppujen lopuksi se tekee hyvää koko kehollesi: jos jalkasi ovat kunnossa, kehosi voima, tasapaino ja vakaus on parempi. Kokeile! Älä anna periksi, vaikka et pystyisikään tekemään kaikkia liikkeitä! Harjoitus tekee mestarin.
Harjoitukset voidaan tehdä lattialla, mutta joogamatto tekee harjoittelusta varmasti mukavampaa.
Vahvat varpaat
Jokainen harjoitus voidaan tehdä joko molemmilla jaloilla yhtä aikaa tai vuorotellen.Vaihe 1:
Nouse ylös ja rentoudu. Jalkojesi tulisi olla rinnakkain. Paina nyt molemmat isovarpaasi tiukasti maahan. Nosta sitten jäljellä olevat varpaat. Varmista, että päkiäsi koskevat maahan koko ajan. Pysy tässä asennossa kymmenen sekuntia, ennen kuin lasket kaikki varpaasi alas. Toista harjoitus useita kertoja.
Vaihe 2:
Tee nyt koko harjoitus päinvastaisessa järjestyksessä: nosta molemmat isovarpaat ylös ja pidä toiset varpaat tukevasti kiinni maassa. Pysy tässä asennossa taas kymmenen sekuntia, ennen kuin lasket kaikki varpaat alas ja rentoutat ne. Toista myös tämä harjoitus useita kertoja.
Liikkuvuutta jalkapöydälle
Molemmissa harjoituksissa seisotaan toinen jalka tukevasti maassa, ja harjoitukset suoritetaan toisella jalalla seisten. Sen jälkeen vaihdat jalkaa.
Vaihe 1:
Tässä harjoituksessa isovarvas taitetaan taaksepäin jalkasi alle, kun taas muut varpaat pysyvät ojennettuna edessäsi. Tämä ei suinkaan ole yksinkertaista. Voit käyttää käsiäsi apuna. Tämä harjoitus parantaa jalkapöydän uloimman metatarsaalin liikkuvuutta.
Vaihe 2:
Tee harjoitus nyt toisin päin: pidä isovarvas tiukasti maassa samalla kun taivutat jäljellä olevat varpaat takaisin jalkasi alle. Voit tietenkin käyttää käsiäsi taas apuna.
Auta itseäsi rentoutumaan ajoittain – myös varvasjoogaan jälkeen – heiluttelemalla varpaitasi ja ravistelemalla koko jalkaa varovasti nilkasta.
Toivomme, että olemme antaneet sinulle tässä muutaman hyödyllisen idean, ja toivotamme sinulle hyvää terveyttä tänä haastavana aikana.
