Hoe kun je overstappen naar barefootschoenen?

Als je noit eerder regelmatig op barefootschoenen hebt gelopen, zullen je voeten en tenen eerst langzaam moeten wennen aan het nieuwe gevoel. Barefootschoenen voelen anders aan dan 'normale' schoenen met zolen met demping en voering. De spieren in je voeten en tenen worden anders gebruikt dan voorheen en zullen eerst moeten wennen aan de nieuwe bewegingsvrijheid en nieuwe uitdagingen. Om ervoor te zorgen dat je op een prettig, veilige en gezonde manier kunt overstappen, hebben we een aantal handige tips op een rij gezet.

Loop zo vaak mogelijk op blote voeten!

Begin door in je vrije tijd zo vaak mogelijk op blote voeten te lopen. Dit helpt om de spieren, pezen en ligamenten, die door 'normale' schoenen zijn verzwakt, langzaamaan te laten wennen aan lopen zonder ondersteuning. Loop in je huis of appartement alleen op blote voeten of sokken. In de zomer kun je in de tuin of in het park ook blootsvoets lopen. Perfect voor op vakantie: op blote voeten door het zand lopen, heeft een geweldig effect. In het algemeen is een zachte ondergrond geschikt voor het activeren en trainen van je voeten zonder ze te veel te belasten.

Begin rustig aan!

Je moet barefootschoenen vervolgens inpassen in je dagelijkse routine. Overhaast niet! In ons dagelijkse leven lopen we vaak over harde ondergronden, zoals asfalt of stenen. Dit vraagt speciale aandacht. Het is het beste om je GROUNDIES® in het begin te dragen op dagen waarop je geen lange stukken wandelt. Op deze manier kunnen je voeten langzaam wennen aan het nieuwe gevoel tijdens het lopen zonder dat ze worden overbelast. We raden je aan in het begin vaak te wisselen tussen je normale schoenen en GROUNDIES®.  

Meer kracht en flexibiliteit voor je voeten

Je kunt je voeten en tenen ook actief helpen om sterker en flexibeler te worden. Er zijn een aantal simpele oefeningen hiervoor. En het beste is dat je het bijna overal kunt doen. In je bed voordat je 's ochtends opstaat, op de bank, terwijl je je tanden poetst, als je aan je bureau zit, zelfs terwijl je (barefoot) schoenen draagt. Dit maakt het makkelijk om het trainen van je voeten in je dagelijkse routine in te passen.

Je tenen ingraven

Druk je tenen tegen elkaar aan en duw ze zo hard mogelijk tegen de vloer. Houd deze houding een aantal seconden vast. Herhaal de oefening een aantal keer. Deze oefening werkt terwijl je staat, zit en ligt.

Je tenen spreiden

Probeer je tenen zo ver mogelijk te spreiden, waardoor er een opening ontstaat tussen elke teen. Je kunt ook je handen gebruiken om je tenen te spreiden.

Je tenen afzonderlijk optillen

Zet je beide voeten op de grond en probeer elke teen afzonderlijk op te tillen. Je zult merken dat het niet makkelijk is.

Lopen op de buiten- en binnenrand

Ga met je voeten naast elkaar staan en verplaats je gewicht naar de buitenrand van je voet. Houd deze houding even vast. Probeer vervolgens op de buitenrand van je voet te lopen. Probeer daarna op de binnenrand van je voet te staan en lopen. Deze oefening kan je helpen om je balans te verbeteren en te leren je gewicht gelijkmatig te verdelen over je voeten.

Je hielen optillen

Ga rechtop in een stabiele houding staan en til beide hielen van de grond. Probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen en houd deze houding even vast. Je kunt deze oefening vervolgens proberen op één been. Zo train je je enkelgewricht en verbeter je je balans.

Luister naar je lichaam!

Als je de overstap naar barefootschoenen langzaam maakt, zul je geleidelijk aanvoelen welke snelheid voor jouw voeten en lichaam het beste werkt. Probeer bewust om je nieuwe GROUNDIES®-barefootschoenen op verschillende ondergronden te testen en deze te vergelijken. Hoe voelen je voeten aan? Een beetje spierpijn is volkomen normaal in het begin. Dit laat zien dat je voeten en kuiten hard aan het werk zijn en zich aanpassen aan hun nieuwe taken. Als het je te veel wordt, neem je even pauze. Het is het belangrijkste dat jij je goed voelt en luistert naar wat je lichaam je vertelt.