Hur du byter till barfotaskor
Om du aldrig förut har använt barfotaskor regelbundet
måste dina fötter och tår först långsamt vänja sig vid
den nya känslan. Barfotaskor känns annorlunda än "vanliga" skor med vaddering
och sulor med stötdämpning. Musklerna i dina fötter och tår kommer att användas på ett annat sätt än tidigare
och måste först vänja sig vid den nya rörelsefriheten
och de nya utmaningarna. För att göra övergången trevlig, säker och hälsosam
har vi sammanställt några praktiska tips.
Gå barfota så ofta som möjligt!
Börja med att gå helt barfota på fritiden, så mycket som möjligt. Det kan hjälpa de muskler, senor och ledband som har försvagats av "normala" skor att långsamt vänja sig vid att gå utan stöd. Gå runt i ditt hus eller din lägenhet helt barfota eller i strumpor. På sommaren kan du också gå barfota i trädgården eller i parken. Perfekt för semestern: att gå barfota i sanden har en fantastisk inverkan. I allmänhet är särskilt mjuk mark lämplig för aktivering och träning av fötterna utan att överbelasta dem.
Start slow!
Nu måste du integrera barfotaskor i din dagliga rutin. Ha inte för bråttom! I vårt dagliga liv stöter vi oftast på hårda underlag som asfalt eller kullersten. Det kräver särskild uppmärksamhet. Det bästa är att börja med att använda din nya GROUNDIES® de dagar då du inte behöver gå väldigt långt på en gång. Det gör att dina fötter sakta kan vänja sig vid den nya känslan av att gå utan att överbelastas. Vi rekommenderar att du ofta byter mellan dina vanliga skor och GROUNDIES® i början.
Mer styrka och flexibilitet för din fot
Du kan också vidta åtgärder för att aktivt hjälpa dina fötter och tår
att bli starkare och mer flexibla. Det finns olika enkla övningar för att göra det. Det bästa
är: du kan utföra dem nästan var som helst. I sängen innan du går upp på morgonen, i
soffan, medan du borstar tänderna, vid skrivbordet, även när du bär (barfota)
skor. Det gör det enkelt att integrera fotträning i din dagliga
rutin.
Dig your toes
Pressa ihop tårna och gräv ner dem i golvet så
hårt som möjligt. Håll kvar i några sekunder innan du släpper. Upprepa
övningen flera gånger. Den här övningen fungerar när du står, sitter och ligger.
Sträck ut tårna
Försök att sträcka ut tårna så brett som möjligt,
så att du lämnar ett mellanrum mellan varje tå. Du kan också använda dina händer
för att dra isär tårna.
Lyft tårna en och en
Placera båda fötterna på golvet och försök att lyfta varje
tå en och en. Du kommer att märka att det inte är så lätt.
Gå på den yttre och inre kanten
Stå rakt med båda fötterna och lägg
din vikt på den yttre kanten av dina fötter. Håll den här positionen
en liten stund. Försök sedan att gå på utsidan av fötterna. Försök sedan
att stå och gå på den inre kanten av dina fötter. Den här övningen kan hjälpa dig
att träna din balans och fördela vikten jämnt över dina
fötter.
Lyft dina hälar
Stå i en rak och stabil position och lyft
båda hälarna från marken. Försök att lyfta dem så högt som möjligt
och håll den positionen. Du kan sedan prova den här övningen på ett
ben. Det här tränar din fotled och balans.
Lyssna på din kropp!
Om du gör övergången till barfotaskor
långsamt får du gradvis en känsla för vilken
takt som fungerar för dina fötter och din kropp som helhet. Försök att medvetet testa
dina nya GROUNDIES®-barfotaskor på olika typer av underlag
och jämför dem. Hur känns din fot? Lite ömma muskler är helt normalt i
början. Det visar att dina fötter och vader arbetar och anpassar sig till sina
nya uppgifter. Ta en paus om det är för mycket för dig. Det viktiga
är att du mår bra och lyssnar på vad din kropp säger till dig.