Välmående för fötter, kropp och själ
Den nuvarande situationen med Covid-19 har haft en betydande inverkan på vardagen för de flesta av oss. Trygga vanor och aktiviteter har upphört, och det är inte lätt för oss alla att klara den här övergången. Det är just därför vi bör ägna stor uppmärksamhet åt vårt välbefinnande just nu, både fysiskt och mentalt. Sport och aktivitet är avgörande här – helst dagligen. I det här blogginlägget vill vi ge dig några idéer för att ge dina fötter lite uppmärksamhet som kommer att gynna hela din kropp.
Hitta tid för dig själv
Om du inte har provat att regelbundet gå i barfotaskor tidigare är det här det perfekta tillfället att börja. Till exempel genom att bara ta en daglig promenad. Koncentrera dig helt på fötterna medan du går. Var uppmärksam på hur de känns varje dag. Var uppmärksam på eventuella skillnader du upptäcker jämfört med dagen innan. Du kanske redan märker att det varje dag blir lättare att gå lite längre.
Gör ett medvetet försök att experimentera genom att gå på olika ytor – gräs, skogsmark, asfalt, grus – och införliva gärna lite balansträning då och då: smala trädstammar och trottoarkanter är idealiska för detta. Var bara uppmärksam på din omgivning och var kreativ.
Fler tips för övergång till barfotaskor finns here.
Bara gå barfota
Om du arbetar hemifrån, som vi gör, är detta naturligtvis det perfekta tillfället att tillbringa nästan hela dagen barfota. En liten semester för dina fötter, som de utan tvekan kommer att uppskatta.
Öva tåga
Tåga (eller tå-ga – alltså yoga för tårna) kommer att få dina fötter och tår i form – inte bara för barfotaskor, utan i allmänhet. Tåga är ett sätt att sträcka, breda ut och stärka tårna. Och i slutändan gör det hela din kropp gott: om dina fötter är i form, har din kropp större kraft, balans och stabilitet. Prova bara. Även om du inte kan göra varje rörelse ska du inte ge upp! Övning ger färdighet.
Övningarna kan göras på golvet, men en yogamatta gör det verkligen bekvämare.
Starka tår
Varje övning kan göras antingen med båda fötterna samtidigt eller en åt gången.Steg 1:
Stå upp och slappna av. Dina fötter ska vara parallella. Tryck nu ner båda dina stortår ordentligt i golvet. Lyft sedan de övriga tårna. Se till att trampdynorna på dina fötter förblir i kontakt med golvet hela tiden. Håll den här positionen i tio sekunder innan du sänker alla tårna. Upprepa övningen flera gånger.
Steg 2:
Gör övningen i omvänd ordning: lyft upp båda dina stortår medan du håller de andra tårna ordentligt mot marken. Håll också den här positionen i tio sekunder innan du sänker ner och slappnar av med alla tårna. Upprepa även den här övningen flera gånger.
Rörlighet i mellanfoten
Båda dessa övningar innebär att du står med ena foten stadigt på marken medan du utför övningen med den andra foten. Sedan byter du fot.
Steg 1:
I den här övningen böjs storån in under din fot medan de andra tårna förblir utsträckta framför dig. Det är verkligen inte enkelt. Ta gärna händerna till hjälp. Den här övningen hjälper till att förbättra rörligheten för ditt första mellanfotsben.
Steg 2:
Gör även den här övningen i omvänd ordning: håll din stortå mot golvet medan du böjer in de övriga tårna under foten. Du kan såklart ta händerna till hjälp igen.
Då och då, även efter ett tåga-träningspass, kan du slappna av genom att vicka på tårna och försiktigt skaka hela foten från fotleden.
Vi hoppas att vi har kunnat ge dig några användbara idéer här, och vi önskar dig den bästa hälsan under den här utmanande tiden.
