0 0

Takto se vám podaří přechod na barefootové (bosé) boty

Pokud jste ještě v barefootových botách pravidelně nechodili, musí si nejprve vaše chodidla a prsty na nový pocit zvyknout. Barefootové boty člověk na noze vnímá jinak než „normální“ boty s tlumením a stélkou. Svaly na chodidle a prsty budou namáhány jiným způsobem než dříve a musí si teprve zvyknout na novou volnost pohybu a nové úkoly. Aby byl přechod na tuto obuv příjemný, bezpečný a zdravý, sestavili jsme tu pár užitečných tipů.

Choďte naboso tak často, jak je to jen možné!

Začněte tím, že ve chvílích volna bude chodit co nejvíce úplně naboso. Svaly, šlachy a klouby, postupně oslabené chůzí v „normálních“ botách, si tak mohou postupně zvyknout na chůzi bez podpory. Choďte už ve svém domě nebo bytě pouze naboso nebo v ponožkách. V létě se dá skvěle běhat naboso třeba na zahradě nebo v parku. A o dovolené? i bosá chůze v písku má úžasný efekt. Obecně jsou pro nácvik bosé chůze vhodné zejména měkké povrchy, protože aktivují a trénují chodidla, aniž by je příliš zatěžovaly.

Začněte pomalu!

Nyní nastává čas zahrnout nošení barefootových bot do běžného života. Ale nespěchejte s tím! V každodenním životě jsme konfrontováni především s tvrdými povrchy, jako jsou například asfalt nebo dlažba. Tady buďte opravdu opatrní. Noste své nové GROUNDIES® nejprve ve dnech, kdy vás nečeká příliš dlouhé chození. Můžete tak postupně chodidla přivykat na nový způsob chůze, aniž byste je přetěžovali. Doporučujeme vám, abyste zpočátku častěji střídali normální obuv a GROUNDIES®.

Více síly a pružnosti v chodidle

Svým chodidlům a prstům můžete také sami aktivně dopomoci k větší síle a pružnosti. Existuje na to několik jednoduchých cvičení. Skvělé na nich je, že je můžete cvičit prakticky kdekoliv. Ráno, když vstáváte z postele, když odpočíváte na pohovce, když si čistíte zuby, když sedíte u psacího stolu. A dokonce i tehdy, když máte na nohou (barefootové) boty . Díky tomu je opravdu snadné začlenit trénink chodidel do každodenního života .

Zatínání prstů

Přitiskněte prsty k sobě a zatněte se co nejsilněji do země. Vydržte několik sekund a pak povolte. Opakujte cvik několikrát. po sobě. Toto cvičení lze provádět vestoje, vsedě i vleže.

Roztahování prstů

Pokuste se roztáhnout prsty tak, aby vznikla mezi jednotlivými prsty mezera. K odtahování jednotlivých prstů od sebe můžete použít i ruce .

Zvedejte prsty jeden po druhém

Postavte obě chodidla na zem a pokuste se každý prst zvlášť nadzdvihnout. Zjistíte, že to vůbec není tak snadné.

Chůze po vnější a vnitřní hraně chodidla

Postavte se oběma nohama rovně a poté přesuňte svou váhu k vnějšímu okraji chodidel. Chvilku v této pozici vydržte . Pak zkuste kráčet po vnějším okraji chodidel. Nyní zkuste stát a chodit po vnitřním okraji chodidel. Tento cvik vám může pomoci natrénovat rovnováhu a stejnoměrné zatěžování nohou .

Zvedání paty

Postavte se rovně a stabilně a poté zvedněte obě paty ze země. Zkuste se postavit co nejvýše na špičky a v této poloze vydržet. Pak můžete toto cvičení provádět i na jedné noze . Tímto způsobem budete trénovat kotníky a rovnováhu.

Naslouchejte svému tělu!

Pokud budete na barefootové boty přecházet pomalu, měli byste postupně získat cit pro to, jaká rychlost je dobrá pro vaše chodidlo i celé tělo. Vyzkoušejte své nové barefootové GROUNDIES® na různých površích a porovnejte rozdíl. Co na to říká vaše chodidlo? Trochu namožené svaly jsou na začátku normální. Dokládá to, že vaše chodidla a lýtka pracují a přizpůsobují se novým úkolům. Budete-li mít pocit, že už je toho na vás moc, udělejte si přestávku. Důležité je, abyste se cítili příjemně a naslouchali, co vám říká vaše vlastní tělo.

< Zpátky do časopisu