Kuinka siirtyä paljasjalkakenkiin
Jos et ole koskaan ennen käyttänyt paljasjalkakenkiä säännöllisesti,
jalkojesi ja varpaiden on ensin totuteltava uuteen
tunteeseen hitaasti. Paljasjalkaskengät tuntuvat erilaisilta kuin "tavalliset" kengät, joissa on pehmustetut
ja topatut pohjat. Jalkojen ja varpaiden lihaksia käytetään eri tavalla kuin ennen
ja uuteen liikkumisvapauteen ja uusiin haasteisiin
täytyy ensin totutella. Jotta muutoksesta tulisi miellyttävä, turvallinen ja terveellinen,
olemme koonneet yhteen muutamia käteviä vinkkejä.
Kävele paljain jaloin niin usein kuin mahdollista!
Aloita kulkemalla täysin paljain jaloin niin paljon kuin pystyt vapaa-aikanasi. Tämä voi auttaa tavallisten kenkien heikentämiä lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä totutteleemaan hitaasti kävelyyn ilman tukea. Kävele ympäri taloasi tai asuntoasi vain paljain jaloin tai sukkasillaan. Kesällä voit kulkea paljain jaloin myös puutarhassa tai puistossa. Täydellinen lomille: hiekalla paljain jaloin kävelyllä on suuri vaikutus. Yleisesti ottaen etenkin pehmeä maa soveltuu jalkojesi uudelleenaktivointiin ja harjoitteluun ylikuormittamatta niitä.
Start slow!
Nyt sinun on lisättävä paljasjalkakengät päivittäiseen rutiiniin. Älä kiirehdi! Jokapäiväisessä elämässämme kohtaamme useimmiten kovaa maaperää, kuten asfalttia tai mukulakiviä. Tämä vaatii erityistä huomiota. On parasta aloittaa käyttämällä uusia GROUNDIES®-kenkiä päivinä, jolloin sinun ei tarvitse kävellä kovin kauas kerralla. Tämä antaa jalkojesi tottua hitaasti uuteen kävelytunteeseen rasittamatta niitä liikaa. Suosittelemme vaihtelemaan tavallisten kenkiesi ja GROUNDIES®-kenkien välillä aluksi usein.
Enemmän voimaa ja joustavuutta jaloillesi
Voit myös aktiivisesti auttaa jalkojasi ja varpaitasi
tulemaan vahvemmiksi ja joustavammiksi. Tätä varten on olemassa useita yksinkertaisia harjoituksia. Paras puoli on,
että voit tehdä niitä melkein missä tahansa. Aamulla sängyssä ennen nousemista,
sohvalla, hampaita harjatessa, työpöydän ääressä, jopa (paljasjalka-)
kengät jalassa. Tämän ansiosta jalkaharjoittelu on helppo sisällyttää päivittäiseen
rutiiniin.
Dig your toes
Paina varpaat yhteen ja paina niitä lattiaan niin
kovaa kuin pystyt. Pidä muutaman sekunnin ajan ennen kuin hellität. Toista
harjoitusta useita kertoja. Tämä harjoitus toimii seisoessa, istuessa ja makuulla.
Levitä varpaita
Yritä levittää varpaat mahdollisimman leveästi niin,
että väliin jää raot. Voit käyttää myös käsiäsi
varpaiden levittämiseen.
Nosta varpaita yksittäin
Aseta molemmat jalat lattialle ja yritä nostaa jokaista
varvasta yksitellen. Huomaat, että se ei ole ihan helppoa.
Kävele ulko- ja sisäsyrjällä
Seiso molemmat jalat suorana ja siirrä
painoasi jalkojesi ulkosyrjälle. Pysy tässä asennossa
hetki. Yritä sitten kävellä jalkojesi ulkosyrjällä. Yritä sitten
seistä ja kävellä jalkojesi sisäsyrjillä. Tämä harjoitus voi auttaa sinua
harjoittamaan tasapainoa ja levittämään painosi tasaisesti koko
jalalle.
Kantapäiden nostelu
Seiso suorassa ja vakaassa asennossa ja nosta
molemmat kantapäät maasta. Yritä nostaa niitä mahdollisimman korkealle
ja pysy tässä asennossa. Voit sitten kokeilla tätä harjoitusta yhdellä
jalalla. Tämä harjoittaa nilkkaniveliäsi ja tasapainoa.
Kuuntele kehoasi!
Jos siirryt paljasjalkakenkiin
hitaasti, saat vähitellen tuntea, millainen
nopeus on paras jaloillesi ja koko kehollesi. Yritä tahallisesti testata
uusia GROUNDIES®-paljasjalkakenkiäsi erityyppisillä alustoilla
ja vertaile niitä. Miltä jalkasi tuntuvat? Pieni lihaskipu on täysin normaalia
alussa. Se osoittaa, että jalkasi ja pohkeesi työskentelevät ja sopeutuvat
uusiin tehtäviinsä. Jos se käy liiaksi, pidä tauko. Tärkeintä
on, että tunnet olosi hyväksi ja kuuntelet, mitä kehosi kertoo sinulle.