Gezonde voeten dankzij blootsvoets lopen: een kijkje in barefoot schoenen

Loop gezond met Groundies barefoot schoenen: lees hier hoe blootsvoets lopen je lichaam beïnvloedt en hoe je gezond lopen kunt integreren in je dagelijks leven.

Onze voeten zijn een meesterwerk van evolutie. Gemiddeld zetten we tijdens ons leven 160 miljoen stappen. Ze blijven stevig dankzij 28 botten, 30 gewrichten, 20 spieren en zo’n 100 ligamenten. Ze dragen letterlijk ons volledige lichaamsgewicht – en doen dat met verve. Nog een reden om onze voeten en voetgezondheid extra aandacht te geven. Wij geven je een inkijkje in wat je kunt doen voor gezonde voeten, welke schoenen belangrijk zijn voor gezond lopen, en beantwoorden de vraag: is blootsvoets lopen ongezond of juist gezond?

Gezond lopen, gezonde voeten

Als we normaal en gezond lopen, komt de belasting vooral op de middenvoet. Dit betekent dat je de voet eerst met de hiel neerzet en daarna over de hele voet naar de tenen afrolt. Het neerzetten van de voet moet altijd zacht en soepel gebeuren, in het midden van de hiel, en niet hard of schokkend. Gezond lopen is in onze snelle tijd zonder twijfel ook een kwestie van oefening en vereist vooral veel aandacht in het dagelijks leven. Aandachtig lopen is echter een belangrijke basis voor blijvend gezonde voeten. Om voetproblemen te voorkomen, hebben onze voeten naast aandacht en beweging vooral ook verzorging en ontspanning nodig.

• Gezonde voeten hebben aandacht nodig

  Voel je voeten eens bewust. Hoe voelen ze aan? Warm, koud, droog, ruw, vochtig? Kun je je tenen makkelijk bewegen, je enkels draaien? Hoe ziet de huid eruit? Roze of bleek? Onze voeten zijn een meesterwerk, maar krijgen zelden aandacht. Neem de tijd om je voeten bewust te voelen. Voel hoe het is om blootsvoets en vrij te lopen.

• De juiste verzorging voor gezonde voeten

  Gezonde voeten hebben regelmatige verzorging nodig. Dit betekent een heerlijk voetenbad en voorzichtig eelt verwijderen. Vooral in de herfst en winter lijden onze voeten onder droogte, dus verdienen ze dan extra vocht. Goed verzorgde voeten hebben ook een gezondheidsvoordeel: ze kunnen zich beter verdedigen tegen schimmels dan droge voeten. “Kledingvoorschriften”: op kantoor, in de supermarkt, bij officiële instanties – op sommige plekken is blootsvoets lopen lastig of simpelweg niet toegestaan.

• Voeten willen in beweging blijven

  Voor onze voetgezondheid is het essentieel dat onze voeten in beweging blijven. Of je nu regelmatig wandelt, jogt of je voeten traint met gerichte oefeningen – gezonde voeten zijn beweeglijke voeten. Dat traint ook je voetconditie. Hoe meer je voeten gewend zijn om te bewegen, hoe minder snel ze vermoeid raken en hoe sneller ze herstellen na een drukke dag.

• Voeten goed ontlasten

  Onze voeten dragen ons hele lichaamsgewicht en hebben dus veel te verduren. Meer nog: in de loop der tijd worden ze letterlijk platgelopen. Overbelaste voeten zorgen uiteindelijk ook voor andere gezondheidsproblemen. Zodra de lichaamshouding verstoord raakt, merk je dat ook in knieën, heupen en rug. Daarom is het belangrijk dat we onze voeten zo vaak mogelijk omhoog leggen, vooral op dagen waarop we veel lopen of staan.

Oefeningen voor gezonde voeten

Om onze voeten blijvend gezond en beweeglijk te houden, hebben ze regelmatige oefeningen nodig. Vooral sterke voetspieren zijn belangrijk: ze ondersteunen het evenwicht en helpen om misvormingen te voorkomen. Slechts vijf minuten voet-yoga per dag zijn voldoende en makkelijk in het dagelijks leven in te passen.

Objecten grijpen met blote voeten – oefening voor sterke voetspieren

Ga blootsvoets rechtop op een stoel zitten en voel eerst de grond onder je voeten. Probeer dan verschillende voorwerpen met je tenen te pakken en op te tillen – bijvoorbeeld een knikker, een pen of een zakdoek. Spreid je tenen tussendoor, trek ze naar je toe of rol ze in. Deze bewuste beweging helpt je voetspieren versterken.

Blootvoets traplopen – oefening voor sterke enkels

Wie zijn enkelgewrichten wil trainen, kan eens blootsvoets traplopen of een ladder beklimmen. Deze oefening vergt wat oefening, maar is de moeite waard. Het versterkt niet alleen de enkels, maar rekt ook de scheenbeen- en kuitspieren.

Blootvoets lopen – ongezond of juist gezond plezier?

Sinds de trend van barefoot schoenen staat blootsvoets lopen opnieuw in de schijnwerpers als het gaat om voetgezondheid. Van barefoot sneakers voor heren en barefoot sandalen tot barefoot outdoorlaarzen, tegenwoordig is er bijna elk type schoen in een barefoot-variant. Maar is blootsvoets lopen nu ongezond of juist gezond? Onze barefoot-experts zeggen volmondig “gezond”. Dat blootsvoets lopen gezond is, ligt al besloten in onze oorspronkelijke lichaamshouding. Het is de meest natuurlijke manier van bewegen, en vooral lopen over verschillende ondergronden stimuleert onze zintuigen, sensorische motoriek en mobiliseert onze voeten. Wanneer onze voeten plat op de grond staan, richt ons lichaam zich vanzelf op. Ook krijgen de tenen genoeg ruimte om zich in alle richtingen uit te spreiden. Blootsvoets lopen is daarom niet alleen een gratis voetreflexmassage, maar helpt ons lichaam ook om weer meer in balans te komen. Onze experts raden aan om dagelijks een klein rondje blootsvoets te lopen. Gezonde voeten houden ook van afwisseling: loop idealiter over verschillende ondergronden, zoals gras, zand of een zacht bospad.

Gezonde voeten dankzij barefoot schoenen

Hoe gezond natuurlijk blootsvoets lopen ook is, in werk en vrije tijd is het niet altijd mogelijk om op blote voeten te lopen. Barefoot schoenen zijn daarom een gezonde manier om je zo natuurlijk mogelijk te bewegen. Vooral deze drie voordelen onderscheiden Groundies barefoot schoenen van conventionele schoenen:

• Geen hak
  Groundies barefoot schoenen hebben geen hak, waardoor hiel en voorvoet plat op de grond staan. Dit ondersteunt de natuurlijke lichaamshouding en is de gezondste manier van bewegen. Bovendien wordt de voorvoet minder belast omdat het grootste deel van het lichaamsgewicht op de hiel rust.
• Dunne zool
  De minimalistische zool van Groundies is dun en flexibel, waardoor de beweeglijkheid van de voet wordt gestimuleerd. Ook helpt het de voetspieren op te bouwen, omdat de voet zelf moet werken. Schoenen voor gezonde voeten: het bijna directe contact met de grond geeft een beter lichaamsgevoel en ondersteunt een anatomisch zinvolle voetcoördinatie.
• Brede teenbox Groundies barefoot schoenen hebben een brede teenbox, waardoor je tenen zich beter kunnen spreiden en coördineren. Omdat je tenen zich beter kunnen spreiden, zijn ze ook gelijkmatiger en krachtiger actief. Vooral de grote teen, die in conventionele schoenen vaak bekneld raakt, krijgt weer ruimte om zich recht uit te lijnen.

Wonder van gezonde voeten – wist je dat?

• In de loop van ons leven zetten we ongeveer 160 miljoen stappen
• Stevige basis: 28 botten, 30 gewrichten, 20 spieren en ongeveer 100 ligamenten houden onze voeten bij elkaar
• Schoenen met hakken verkleinen het belangrijke steunvlak van onze voeten, waardoor het gewicht naar de voorvoet verschuift. Dit kan op termijn leiden tot pijn, vermoeidheid, evenwichtsproblemen en een veranderde lichaamshouding
• De gezondheid van onze voeten heeft een aanzienlijke invloed op ons hele lichaam. Veranderingen in de voetgezondheid kunnen zich na verloop van tijd uitbreiden naar knieën, heupen, rug en zelfs het hoofd
• Voeten houden van ademende materialen. Leer is een natuurlijk product dat in zijn eigenschappen nog steeds veel synthetische materialen overtreft. Voor een goed voetklimaat in gezonde schoenen zorgt bovendien ademende microvezel.